只消简略6个瑜伽行动，就能帮你收紧臀部、纤细大腿、减掉肚腩。入手下手盘算之前，来分析一下吧！

　　下犬式预备。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的名望，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式姿态预备，撑起双肘瑜伽，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左转移15厘米足下的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心完整放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在 一条直线上。

　　均衡星式姿态预备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态(俯卧撑的撑起姿态)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将十足重量放正在双腿上，而不是手上。假若这对你的大腿肌肉担当过重，无法 僵持(这个行动强度非凡大!)，可将此中一只手或双手撑持正在地板上。

　　冲刺式预备瑜伽，将双手撑正在地板上，收回右脚做连续串太甚行动(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身收复站立姿态。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖徐徐向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十南宫官网入口，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量改变抬高。将右侧臀围微微内收，保留双膝平行。

　　侧身暮光式预备，扭回身场面向正前线并直立起来南宫官网入口。右腿向右跨一步，使双脚平行且保留3到4英尺的隔绝。

　　吸气南宫官网入口，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为核心点，上半身徐徐向下倾直至与地面平行。纠集属意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上南宫官网入口瑜伽12式练出好身段！。假若这个 行动让你的背部担当过重，可能将双手放正在臀部或大腿来分管压力。