对有膝盖题目标人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大大批人，以至我己方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后强壮膝盖而采纳的少许瑜伽神情南宫官网入口。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调节、冰疗以及止痛药都比不上手术的功效，不得已之下，我只可接纳动刀。
这个神情可能磨炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓动血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式平日离墙熟习,但你的膝盖或者没有足够的气力来担当，要是有须要的话，可能仰赖墙壁来支持。把脚隔离，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。依旧这个神情做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能增添呼吸的次数。
桥式是一种正在磨炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，搬动双脚直至你的指尖可能境遇脚跟。把脚隔离至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于依旧你的神情到位。按压双脚相近遍地职位，即脚跟和脚掌的表里角落。将你的肚脐沿脊椎倾向拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不虐待己方的条件下尽量抬高（膝盖应依旧隔离，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得格表的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。依旧这个神情并做几次呼吸，然后先松开后背上部，再中部，终末下降腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在增添肌肉以帮帮膝盖时，均衡式辱骂常有利的。然而要是膝盖正正在发炎，那你应该避免任何必要闭节承重的手脚。仰赖瑜伽砖的支持，你可能通过这个神情，正在对膝盖没有施加压力的情形下，增强对肌肉的磨炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个神情时，运用墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，搬启程体重心，仰赖右脚依旧均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。依旧几个呼吸的期间，当你更强壮后可能增添呼吸的次数。
山式可能教你适当的矫直式样，有或者帮帮你裁减膝盖的再次受伤以及抬高你通过增肌来爱戴膝盖的认识。熟习这个神情时，两脚隔离站立，脚趾向上抬起并隔离，然后使脚趾松开接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内挽回内侧大腿，以扩充你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。松开脸部肌肉。深呼吸几次，当心收紧肌肉以支持妥贴的神情。支持神情实行约莫10次呼吸。
膝盖受伤或亏弱的人的常见题目是具有强健的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未运用的股内侧肌。三角式是一个增强内四角肌肉的神情。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫反面平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准角落平行。弯曲右膝瑜伽，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉危急时，你可能当心到膝盖无法锁定。但当你松开肌肉时，膝盖就能蔓延和锁定（应该避免这种情形）。伸直右臂瑜伽，向上转启程体左侧。使手臂依旧一条直线，依旧主旨部位肌肉危急。你可能将右手放正在瑜伽块上以便支持瑜伽，但确保主旨部门收紧，如许你能力使左侧身体朝向天空。依旧神情并实行几次呼吸，松开，然后反复。
很多蔓延双腿和臀部的神情城市使膝闭节改变，这对膝闭节亏弱或难过的人来说是相当悲伤的。坐角式对蔓延身体的悉数背部以及臀部南宫官网入口人未老膝先痛！8个容易的瑜伽格式让你膝盖强壮起来、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神情，须要跨坐，将大腿尽或者隔离至你能轻松做到的最宽隔断。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前线的地面上，徐伸至有拉伸感。依旧脊椎伸直，尽或者地拉长拉伸。要是涌现当己方劈头合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使己方微幼从地板上抬起。依旧这个神情实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课劈头和竣事时常见的神情，会对膝闭节酿成难过。以是，简便交叉双腿南宫官网入口，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神情坐着。请牢切记住，膝盖弯得越多南宫官网入口，难过的机缘越高，以是你或者无法以完整的神情交叉双腿了。没相相闭。你也可能拣选坐正在毯子上使神情特别畅疾，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神情可能蔓延膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着期间的推移当你感应特别聪明后，可能增添呼吸的次数。
这是一种温柔的膝盖蔓延式样，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又难过的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖劈头（正在膝盖下垫上毯子行动爱戴）。正在完好的未窜悔改的神情中，你应该依旧双脚以及脚趾叉开，膝盖隔离，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前蔓延南宫官网入口。遵照你自己情形窜改神情，商讨裁减应用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。依旧这个神情实行8到10次呼吸，跟着你聪明水准的晋升而徐徐增添呼吸次数
